Dieser Beitrag kann Affiliate Links enthalten. Das bedeutet, dass ich einen Anteil von gekauften Produkten erhalte. Weitere Infos in der Datenschutzerklärung.
Fitness wird ein immer größeres Thema in unserer Gesellschaft. Immer mehr jugendliche wollen trainieren und melden sich in Fitnessstudios an. Das kann in so einem jungen Alter sehr teuer sein. Da jeder Fitnessinfluencer jedoch selbst einmal klein angefangen hat, haben wir hier nun 26+ Ideen für dich, wie du ein Fitnessstudio im Kinderzimmer einrichten kannst.
So kannst du dann die wichtigsten Übungen für möglichst wenig Geld in deinem Zimmer machen und sparst dabei Platz und Zeit! Wir geben dir mögliche Geräteoptionen für verschiedenste Muskelgruppen des Krafttrainings. Du findest Klimmzugstangen, Parallettes, Hanteln und vieles mehr. Außerdem zeigen wir dir Übungen die du sogar schon jetzt mit alltäglichen Geräten oder Möbeln machen kannst!
Welche Fitnessgeräte sind perfekt für das Training daheim?
Es gibt tausende Übungen und Variationen, mit denen du schon große Teile der Muskelgruppen abdecken kannst. Dennoch kommt man mit dem eigenen Körpergewicht schnell an seine Grenzen durch zu wenig Gewicht / Widerstand oder unpassende Übungen.
Hier zeigen wir dir die wichtigsten Fitnessgeräte, die nicht spezifisch für eine bestimmte Muskelgruppe sind, sondern die du universell für den ganzen Körper einsetzen kannst. Diese Geräte lohnen sich deshalb für viele am meisten.
Was sind die besten Hanteln für wenig Geld?
Natürlich sind Hanteln unsere Nummer 1, wenn es um das Trainingsequipment geht. Sie sind das wohl flexibelste Equipment überhaupt. Hier gibt es einen Überblick zu den besten Hanteln in verschiedensten Kategorien.
Was sind die besten Kurzhanteln?
#1 SONGMICS Kurzhanteln mit 15kg pro Hantel
Details:
#2 Yaheetech Kurzhanteln mit bis zu 15kg pro Hantel
Details:
#3 ATIVAFIT verstellbare Kurzhanteln mit 25kg pro Hantel
Details:
Was sind die besten Langhanteln für Zuhause?
#1 CCLIFE Hantelset mit 2x Kurzhantel und 2x Langhantel
Details:
#2 Hop-Sport 2x Kurzhantel, 1x Langhantel, 1x SZ-Hantel mit 75kg
Details:
Was sind die besten Widerstandsbänder?
Auch Widerstandsbänder können für fast jede Muskelgruppe hilfreich sein. Mit den Bändern kann man sich einerseits unterstützen, indem man sie zum Beispiel bei Klimmzügen unter die Füße spannt. Oder man macht Übungen schwerer, indem man die Widerstandsbänder als Resistenz nutzt.
Übungen wie Squats, Liegestütz, Klimmzüge, Bizeps-Curls, Lunges und viele weitere können von den Widerstandsbändern profitieren. Dazu kommt, dass die Resistencebänder meistens sehr günstig sind und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis haben.
#1 CFX Widerstandsbänder in 5 Stufen
Details:
Wie trainiere ich den Rücken Zuhause?
Für das Rückentraining haben wir Zuhause einige Möglichkeiten, die man auch mit einem kleinen Budget möglich machen kann. Generell wird der Rücken meist mit Zugübungen wie Klimmzüge, Latziehen oder Rudern trainiert.
Rudergeräte sind zwar sehr effektiv für das Training des Latissimus, können jedoch auch viel kosten. Eine detaillierte Auflistung der besten Rudergeräte findest du hier: Top 5 Rudergeräte
Das verbreitetste Trainingsgerät für den Rücken sowohl im Fitnessstudio, als auch Zuhause ist jedoch die Klimmzugstange. Auch hier haben wir bereits eine Gesamtübersicht zu Türreck, Klimmzugstange für Wand / Decke und freistehenden Klimmzugstangen gemacht. Diese findest du hier: Klimmzugstangen – Effektiv Zuhause trainieren. Die Highlights findest du hier aber auch nochmal aufgelistet.
Rückentraining mit einfachen Haushaltsgegenständen
Wenn du gar kein Geld für das Rückentraining ausgeben möchtest ist das auch gut möglich. Persönlich kann ich hier ein Workout von Sascha Huber empfehlen, wofür du nur ein Handtuch benötigst.
Gerade für Anfänger ist dieses Workout sehr effektiv und kann dich auch auf Übungen wie Klimmzüge vorbereiten.
Als nächstes zeige ich dir kreative Ideen, wie du deinen Rücken Zuhause trainieren kannst.
Hier siehst du, dass man beispielsweise den eigenen Körper nutzen kann, um viele Übungen auszuführen. Um diese Übungen dann schwerer zu machen, kannst du eine volle Flasche Wasser, eine Handtuch, Hanteln oder ähnliches nutzen. Und auch Klimmzugübungen kannst du zum Beispiel an den Stufen einer Treppe, oder vergleichbaren Brettern machen.
Was sind die besten Klimmzugstangen für das Training Zuhause?
Wenn man sich für eine Klimmzugstange entscheidet, hat man viele Möglichkeiten. Es gibt Stangen für die Tür, Wand, Decke, oder komplett freistehende Klimmzugstangen. Für das Zimmer eignen sich Tür, Wand und Decke am besten, deshalb zeigen wir dir hier mögliche Optionen.
Was ist die beste Klimmzugstange für die Tür?
#1 Sportstech KS260 Türreck
Details:
Die beste Klimmzugstange für deine Wand
#1 ISE Klimmzugstange für die Wandmontage
Details:
Was ist die beste Klimmzugstange für deine Decke
#1 Bad Company Klimmzugstange zur Decken- / Wandmontage
Details:
Was sind die besten Geräte für Brusttraining Zuhause?
Das Brusttraining ist für die meisten das Lieblingstraining. Übungen wie Liegestütz, Dips oder auch die Brustpresse und Bankdrücken sind hierbei extrem beliebt. Im Fitnessstudio trainiert man häufig an Maschinen oder Hanteln, was jedoch Zuhause sehr teuer werden kann.
Gerade für Anfänger lohnt es sich jedoch oft sehr stark, mit Liegestütz und Dips (Körpergewichtsübungen) anzufangen, da man hiermit schon ausreichende Muskelreize setzen kann und dadurch Muskeln aufbaut.
In diesem Teil fokussieren wir uns deshalb auf günstige Alternativen zu den Fitnessmaschinen. Wir gehen auf Parallettes, Ringe und zum Beispiel auf eine Gewichtsweste ein, mit der man jede Übung deutlich schwerer machen kann.
Falls du Interesse an richtigen Fitnessgeräten für Zuhause hast, kannst du einfach hier vorbeischauen: Kraftstationen für Zuhause – Top 6 Vergleich
Was ist das beste Equipment für das Brusttraining?
Vorab ist es wichtig zu beachten, dass man mit dem bereits angeführten Equipment, wie den Hanteln oder Widerstandsbändern in Kombination mit einer Hantelbank schon extrem viel erreichen kann. Übungen wie Schrägbankdrücken, enges Bankdrücken, Butterflys oder auch Dips an der Klimmzugstange sind wirklich effektiv für dein Brusttraining. Und wie immer kann man auch das Widerstandsband benutzen, um gewisse Übungen schwerer zu machen.
Die besten Parallettes für Calisthenics
#1 Lebert Fitness Parallettes mit Resistence Band
Details:
Was sind die besten Ringe für das Push-Training?
#1 Die Ringe – Turnring Set
Details:
Die beste Gewichtsweste für Körpergewichtsübungen
#1 GORNATION® Gewichtsweste verstellbar
Details:
Wie trainiere ich meine Arme von Zuhause?
Bei dem Armtraining fokussieren wir uns auf den Bizeps, Trizeps und Brachialis. Der Bizeps und der Trizeps sind den meisten bekannt. Der Brachialis ist jedoch nicht zu unterschätzen, da dieser den Trizeps und Bizeps auseinanderdrückt und den Arm somit breiter macht. Es ist also der Muskeln dazwischen.
Was sind die besten Übungen für den Bizeps?
Um den Bizeps richtig zu trainieren, muss das Handgelenk in einer Supination sein. Das bedeutet, dass die Handinnenflächen zu deinem Körper zeigen. Hierbei sind die beliebtesten Übungen Bizeps Curls. Diese kann man mit Hanteln, Wasserflaschen oder auch Widerstandsbändern machen.
Weitere Übungen sind Beispielsweise Chin-Ups oder Preacher Curls. Das beste Equipment für das Bizepstraining sind daher Hanteln oder andere Gegenstände, mit denen man einen ausreichenden Reiz setzen kann.
Die besten Übungen für den Trizeps
Für das Training des Trizeps, gibt es ebenfalls viele Übungen. Häufig wird er jedoch bei anderen Muskelgruppen bereits mit trainiert. Beispielsweise beim Bankdrücken, welches primär für die Brust da ist, spielt der Trizeps ebenfalls eine wichtige Rolle.
Beliebte Übungen sind hier Dips, (Incline) Benchpress, Trizeps Extensions oder auch enges Bankdrücken.
Für diese Übungen sind Hanteln wieder sehr empfehlenswert, aber auch eine Hantelbank oder eine Klimmzugstange für Dips ist gut geeignet.
Was sind die besten Übungen für den Brachialis?
Um den Brachialis zu trainieren, muss dass Handgelenk in einer neutralen Position sein. Das heißt, dass die Hantel parallel zum Körper hängt. Hier funktionieren dann wieder die gleichen Übungen wie beim Bizeps auch.
Es ist also empfehlenswert eine Hantel oder ein Widerstandsband zu benutzen.
Womit kann ich den Po einfach trainieren?
Vor allem Frauen legen meist einen Fokus auf das Po-Training, jedoch sollten auch Männer die Glutes trainieren! Es ist wichtig, eine gute Stabilität im Po zu haben und trägt zu einer gesunden Körperhaltung bei. Das Po-Training ist jedoch leider nicht ganz so einfach von Zuhause aus, da man hierfür meist nach ein paar Monaten Training bereits höhere Gewichte benötigt.
Die besten Übungen für das Po-Training daheim
Dennoch gibt es viele Übungen, die man mit extra Gewichten, wie einer Hantel, einer Gewichtsweste, oder Widerstandsbändern perfekt Zuhause durchführen kann. Einige Beispiele zeigen wir dir hier:
Übung #1: Glute Bridge
Die Glute Bridge kann als Anfänger ohne Hilfsmittel ausgeführt werden. Sobald man jedoch an eine Grenze stößt, ab der die Übung nicht mehr besonders effektiv ist, kann man ein Widerstandsband benutzen, eine Hantel auf das Becken legen, oder man wechselt zu der nächsten Übung, den Hip Thrusts.
Ein weitere Punkt ist, dass die meisten Übungen auch noch unterschiedliche Variationen haben. Bei der Glute Bridge kann man diese zum Beispiel einbeinig ausführen, oder auch die Side Bridge probieren.
Übung #2: Hip Thrust
Bei den Hip Thrusts wird meist bereits eine Langhantel auf das Becken gelegt und diese wird dann aus einer gebeugten Position nach oben gedrückt. Um Schmerzen zu vermeiden, gibt es Polster, die man an die Stange der Hantel tun kann.
Dennoch gilt auch hier wieder, dass Beginner auch eine Kurzhantel oder eine andere Art von Gewicht nutzen können, bis sie eine solide Grundlage aufgebaut haben.
Übung #3: Kick-Backs
Die Kick-Backs sind eine super Übung für Beginner, wenn man sie ohne weiteren Widerstand ausführt. Fortgeschrittene Sportler können hierbei zum Beispiel ein Widerstandsband unter den Fuß klemmen und somit die Schwierigkeit deutlich erhöhen.
Übung #4: Side-Kicks
Bei den Side-Kicks gilt das gleiche wie bei den Kick-Backs. Sie können durch Widerstandsbänder verschiedenster Stärke deutlich schwerer gemacht werden. Eine perfekte Übung für die seitliche Po-Muskulatur.
Übung #5: Squats
Die wohl bekannteste Übung zum Schluss. Die Squats in all den Variationen sind eine starke Übung für die Glutes und die Hamstrings. Um diese Übung schwieriger zu machen, kann man beispielsweise auf eine Erhöhung treten und noch weiter in die Tiefe gehen, oder ebenfalls wieder eine Hantel als Zusatzgewicht nutzen.
Wie trainiere ich die Beine in meinem Zimmer?
Die Königsdisziplin ist das Beintraining ohne Geräte. Da der Oberschenkel der stärkste Muskel ist, benötigt dieser natürlich auch am meisten Widerstand (Gewicht). Da eine Beinpresse für Zuhause jedoch sehr teuer ist, muss man hier auf höhere Widerholungszahlen gehen, um effektiv zu trainieren.
Die besten Übungen für das Beintraining
Hier findest du jetzt mögliche Übungen, um deine Beine möglichst effektiv zu trainieren!
Übung #1: Side-Lunges
Side-Lunges sind eine hervorragende Übung, um die Beinmuskulatur, insbesondere die Glutes und die Adduktoren, zu stärken. Diese Übung hilft auch dabei, die Stabilität und Balance zu verbessern. Um Side-Lunges auszuführen, stell dich aufrecht hin, mit den Füßen hüftbreit auseinander. Mach einen großen Schritt zur Seite mit einem Bein und beuge dieses Knie, während du das andere Bein gestreckt hältst. Schiebe deine Hüften nach hinten und halte den Oberkörper gerade. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Um die Übung intensiver zu gestalten, kannst du ein Paar Hanteln in den Händen halten oder eine Gewichtsweste tragen.
Übung #2: Lunges
Lunges sind eine vielseitige und effektive Übung, um die Glutes, Quadriceps und Hamstrings zu trainieren. Sie verbessern zudem die Balance und Koordination. Um Lunges auszuführen, stell dich aufrecht hin, mit den Füßen hüftbreit auseinander. Mach einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein und beuge beide Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausgeht. Drücke dich dann mit dem vorderen Bein zurück in die Ausgangsposition und wechsle das Bein. Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, kannst du Hanteln in den Händen halten oder eine Langhantel auf den Schultern tragen.
Übung #3: Squats
Die wohl bekannteste Übung überhaupt. Squats sind in all ihren Variationen eine kraftvolle Übung für die Glutes und die Hamstrings. Sie stärken auch die Quadrizeps und den unteren Rücken. Um Squats schwieriger zu gestalten, kannst du auf eine Erhöhung treten und noch weiter in die Tiefe gehen oder eine Hantel als Zusatzgewicht nutzen. Achte darauf, die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschieben zu lassen und den Rücken gerade zu halten.
Übung #4: Bulgarian-Split-Squats
Bulgarian Split Squats sind eine herausfordernde Variante von Ausfallschritten, die sich besonders auf die Beine konzentriert und gleichzeitig die Stabilität verbessert. Beginne, indem du einen Fuß auf eine erhöhte Fläche wie eine Bank oder einen Stuhl legst, während du mit dem anderen Fuß etwa einen Schritt nach vorne trittst. Senke dann deinen Körper ab, indem du das vordere Bein beugst, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt. Drücke dich dann mit dem vorderen Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung. Um die Intensität zu erhöhen, kannst du Hanteln in den Händen halten oder eine Langhantel auf den Schultern tragen.
