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Checkliste - Ernährung für Muskelaufbau
Mit dieser Checkliste erfährst du alles, was du wissen musst, um deine Ernährung richtig zu gestalten. Inklusive Beispielrechnungen und leckeren Rezepten, lernst du, wie du richtig abnehmen kannst und auch Muskeln aufbauen kannst!
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Kalorienrechner für deinen Grundumsatz
Berechne jetzt deinen täglichen Grundumsatz und damit deine Kalorien mit unserem Kalorienrechner. Hierfür benutzen wir die Harris-Benedict-Formel. Sie beschreibt die Menge an Kalorien, die dein Körper ohne weitere Aktivität täglich zu sich nehmen muss.
BMI-Rechner für deinen Body-Mass-Index
Berechne jetzt deinen BMI (Body-Mass-Index) und ermittle, ob du eher Untergewichtig, Übergewichtig, oder ein Normalgewicht hast. Teste den Rechner jetzt kostenlos aus.
Alle Werte stammen von der WHO und können mit Ihrem Arzt besprochen werden.
Makronährstoff-Rechner
Hier kannst du all deine täglich benötigten Makronährstoffe berechnen. Kalorien, Fette, Proteine und Kohlenhydrate werden hier basierend auf Geschlecht, Gewicht, Größe, Alter, aber auch deiner Aktivität und deinem Fitnessziel ermittelt.
Finde auch du die passenden Makronährstoffmengen für deinen Körper.
Körperfettanteil-Rechner
Hier kannst du deinen Körperfettanteil mithilfe der US-NAVY-Formel berechnen. Zur Berechnung wird nur das Geschlecht, das Gewicht, der Taillenumfang, der Hüftumfang, der Halsumfang und die Größe benötigt.
Teste es jetzt selbstständig aus!
Wasserbedarf-Rechner
Hier kannst du deinen täglichen Wasserbedarf anhand des Gewichts, des Aktivitätslevels und der Umgebungstemperatur berechnen.
Finde es jetzt heraus.